情绪需求：睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在持续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。你可以采用一些心理暗示的小方法来帮助睡眠，比如在每天睡前做同一件事：翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”；或者写一份睡前清单，记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。

    感官需求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适，给自己营造一些舒适的环境。室内不要放太多的电器 ......