腰酸似乎已成为像感冒那样的常见病，日常补肾、“小燕飞”等做法有些缓解一时，有些反而让腰痛加重。其实许多人腰痛的原因，在于错误的动作。状态良好的运动员可以安全地抬起沉重的物体，但错误的动作会对组织产生异常、重复或持久的负重，从而导致疼痛。

    生活中的一些不良动作，比如起床伸展动作、拖地、搬重物、窝沙发看电视、玩电脑等都会带来不同程度的腰酸腰痛，长此以往不加以注意，很可能给腰椎带来不好的影响。不妨学学普拉提。

    普拉提辅助动作：骨盆时钟

    动作目的：通过学会骨盆的活动，学会腰椎的中立位调整。

    起始位置：

    仰卧垫上 ......