易筋经(3)
2.调息
用鼻吸口呼法。左缩左探或右缩右探的过程中吸气，缩探至尽处，呼气，口念“嘘”字。
3.调心
左缩左探或右缩右探的过程中，将吸入的气缓缓送入丹田，手指末节指间关节轻轻一抓时，意念集中于两手掌。
4.操作提示
伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。目随“爪”走，意存“爪”心。年老和体弱者前俯下按或划弧时，可根据自身状况调整幅度。
第十节 卧虎扑食
歌诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸做探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺势收身复立平。
1.调身
①接上势。随即抬起右脚，向右前方跨进一步，成右弓左箭步，同时两手向前，五指着地，掌心悬空(初练可用整个手掌着地)，头向上略抬。(图21)
②先做一个俯卧撑 ......
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用鼻吸口呼法。左缩左探或右缩右探的过程中吸气，缩探至尽处，呼气，口念“嘘”字。
3.调心
左缩左探或右缩右探的过程中，将吸入的气缓缓送入丹田，手指末节指间关节轻轻一抓时，意念集中于两手掌。
4.操作提示
伸臂探“爪”，下按划弧，力注肩背，动作自然、协调，一气呵成。目随“爪”走，意存“爪”心。年老和体弱者前俯下按或划弧时，可根据自身状况调整幅度。
第十节 卧虎扑食
歌诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸做探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺势收身复立平。
1.调身
①接上势。随即抬起右脚，向右前方跨进一步，成右弓左箭步，同时两手向前，五指着地，掌心悬空(初练可用整个手掌着地)，头向上略抬。(图21)
②先做一个俯卧撑 ......
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