易筋经(2)

http://www.100md.com 2013年12月1日 现代养生·上半月2013年第12期

     ②右手与额同高，左手与左前腿成15度。(图9)

    ③右脚不动，左脚向左前方跨出换为左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，动作要领同前。(图10)

    2.调息

    练①势时自然呼吸。

    练②势时可用鼻吸口呼法。

    练③势时呼吸与①②势类同。

    3.调心

    练①势时专注于动作和姿势。

    练②势时意想两手拉成一条线，似拽牛尾巴之状。吸气时，两眼内视前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视后伸之手，向前顺牵。

    练③势时意念与①②势类同。

    4.操作提示

    前牵后拽时，与少腹丹田的气运开合相应运动着，两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都随着倒拽和前牵相应地颤动。如此反复操作3～5次。

    第六节 出爪亮翅

    歌诀：挺身兼怒目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊。

    1.调身

    ①接上势，借前手向后倒拽之势，前腿后收，两脚并拢，两手收回 ......