我们几个离退休老人每天早晨锻炼的一套运动项目,既是健身体操,又有几节运动与气功结合,进行身体活动的同时,在呼吸及意念上带动了全身的经络穴位和五脏六腑,觉得既练了身体，又理顺了经脉，使内气运行，是一项动静相兼、促使气血畅通、推迟衰老、提高免疫功能、预防疾病的体育运动。现将体育锻炼与气功结合较好的几节动作简述如下。

    1.小周天运动

    预备：两腿平行站立，两足与肩同宽，松静自然。两手在胸前抬起，作抱球状。

    ①双手从左右两侧慢慢伸向头部两眼之间的祖窍穴(眉心、天目)，左右手指相对，点于祖窍穴，是为吸气。

    ②双手从祖窍穴下降，沿任脉抵达丹田(脐下四横指的关元穴)为呼气，并咽口津液。

    ③弯腰90°左右，从丹田继续呼气下行，气到会阴。

    ④抬头，开始吸气，并从会阴吸气提肛，身体由弯腰逐步起立。随着身体起立、提肛，意念“内气”从会阴经尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、百会沿督脉直达祖窍穴。身体直立后继续吸气，两手由丹田从身体两侧画圈至双眼之间的祖窍穴。

    ⑤呼气 ......