正常人每天摄入和排出的水处于动态平衡,成人每天进出水量均为2 000~2 500毫升。机体每天水的主要来源包括饮水1 000~1 500毫升,随食物摄入的水700~1 200毫升,食物在体内代谢产生的水300毫升。排出的水包括随尿排出水1 500毫升,不过机体可根据需要改变尿的排量;随粪便排出水每天150毫升;经呼出的气体排出水400毫升;直接透出皮肤不显出汗带走水分450毫升。当气温达28℃时,开始排汗,出汗多少变化范围很大,不仅带走大量水分,还带走盐分。

    补充天然的水咖啡、茶、酒、碳酸饮料、牛奶、果汁和水不是一回事。它们是无法代替天然水的,它们在补充水分的同时,可能还有利尿作用。补充水分请选择温开水或矿泉水 ......