更年期综合征的调养
妇女更年期一般在45～55岁。处于更年期的妇女往往出现以植物神经功能失调为主的综合征，如潮热、出汗、烦躁等症状，但大多数症状轻微，不能作为病态，少数人症状严重，甚至影响工作和生活。以下谈谈如何保健。
1、 精神调摄
发扬助人为乐、自得其乐、知足常乐的“三乐”精神。做年轻时心仪的梦。
2、适当运动
法国人有句口号“有氧运动130”。运动后最大心率=(220-年龄)×65%这个公式适合中老年人。运动以散步、慢跑为好。运动后冬天手脚暖和，夏天微微出汗。
3 、均衡营养
(1)从食物中补充钙
绝经期妇女和老人应多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物。少盐、少糖、少油。平衡饮食建议用0.618的黄金分割比例，即碱性食物主要是蔬菜和水果占0.618；酸性食物主要为荤菜。荤素搭配不仅口感好，更重要的是营养成分得以互补。鸡、鸭、鱼、肉、蛋含有丰富的蛋白质，而缺少纤维素和维生素；蔬菜中含有碳水化物，包括淀粉、糖、纤维素和果胶，矿物质十分丰富，除了碱性元素外，还含有一定量的铜、锌、碘、磷等元素；谷类食物除含蛋白质较多，还有丰富的淀粉。搭配混合进食，既可提高营养价值，又可营养互补。
吃得太多不利于酸碱平衡，但不吃五谷又走向另一极端，即使只吃水果、蔬菜也是碱多酸少，走向另一不平衡，所以，正确的做法是少吃多餐，吃七八分饱。
为了达到平衡饮食，每人每天吃一个鸡蛋，一瓶250毫升牛奶，500克蔬菜和水果，增加大豆摄入以提高蛋白质含量，大豆所含异黄酮具有人体雌激素样作用，又没有雌激素的不良反应。豆制品蛋白质含量高于牛奶，且易于消化吸收，除了含有脂肪、碳水化物外，并含有一定量的B族维生素和矿物质。食盐每人每日吃5克，三口之家每月吃450克，必须扣去酱油、调味品中的食盐，要吃得淡些再淡些。每星期餐桌上应有一顿鱼食。因为，特别是深海鱼油中含有一系列不饱和脂肪酸，有较强的降脂作用。还有降低血小板聚集，降低血黏度，有效清除了血管内脂肪沉积，保护了血管和增加血液流动。深海鱼油中含有 DHA(廿二碳六烯酸)、EPA(廿碳五烯酸)，属长链不饱和脂肪酸，是大脑必须的营养物质，促进脑发育与神经的正常功能。生活在冰天雪地的爱斯基摩人并不吃蔬菜和水果，他们长寿的秘诀是吃鱼和海豹。原因如前所述。因此，均衡营养是保证人体健康长寿的基础。
(2)食疗方
甘麦大枣粥：粳米、淮小麦各50克，大枣15个，甘草15克，适合心烦焦虑、悲伤欲哭，有益气安神作用。
莲子百合粥：莲子、百合和粳米各50克煮粥，适合心悸不宁、乏力者。
合欢花粥：合欢花30克，粳米50克。适合虚烦不安、健忘失眠者。
(3) 保健品如果条件可以，可在医生的指导下选用适合自己的保健品。
4合理用药
(1)补钙选择易吸收的钙剂，碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙的体内吸收率分别为40%、32%、32%、30%和27%。选择恰当的补钙时机，晚饭后补钙是最佳时间。
(2)维尼安(尼尔雌醇)每月只用1～2次，每次1～2毫克。
激素补充治疗的适应证：严重更年期症状影响生活质量；因手术或疾病引起卵巢功能过早衰竭的年轻妇女；具有骨质疏松高危因素的妇女。
激素治疗禁忌证：有雌激素依赖性肿瘤，如乳腺癌，子宫内膜癌，肝肾肿瘤，脑膜瘤；不明原因的阴道出血；急性严重肝病，血卟啉病； 现患栓塞性疾病。
5提倡健康的生活方式戒烟限酒，按时就寝，遵循生物钟，娱乐活动适可而止。
(作者每周一上午在芷江中路274号上海市中医医院有中医内科专家门诊), 百拇医药(钱静庄)
1、 精神调摄
发扬助人为乐、自得其乐、知足常乐的“三乐”精神。做年轻时心仪的梦。
2、适当运动
法国人有句口号“有氧运动130”。运动后最大心率=(220-年龄)×65%这个公式适合中老年人。运动以散步、慢跑为好。运动后冬天手脚暖和，夏天微微出汗。
3 、均衡营养
(1)从食物中补充钙
绝经期妇女和老人应多吃鱼、虾皮、海带、紫菜、芝麻、豆类、牛奶及奶制品等富钙食物。少盐、少糖、少油。平衡饮食建议用0.618的黄金分割比例，即碱性食物主要是蔬菜和水果占0.618；酸性食物主要为荤菜。荤素搭配不仅口感好，更重要的是营养成分得以互补。鸡、鸭、鱼、肉、蛋含有丰富的蛋白质，而缺少纤维素和维生素；蔬菜中含有碳水化物，包括淀粉、糖、纤维素和果胶，矿物质十分丰富，除了碱性元素外，还含有一定量的铜、锌、碘、磷等元素；谷类食物除含蛋白质较多，还有丰富的淀粉。搭配混合进食，既可提高营养价值，又可营养互补。
吃得太多不利于酸碱平衡，但不吃五谷又走向另一极端，即使只吃水果、蔬菜也是碱多酸少，走向另一不平衡，所以，正确的做法是少吃多餐，吃七八分饱。
为了达到平衡饮食，每人每天吃一个鸡蛋，一瓶250毫升牛奶，500克蔬菜和水果，增加大豆摄入以提高蛋白质含量，大豆所含异黄酮具有人体雌激素样作用，又没有雌激素的不良反应。豆制品蛋白质含量高于牛奶，且易于消化吸收，除了含有脂肪、碳水化物外，并含有一定量的B族维生素和矿物质。食盐每人每日吃5克，三口之家每月吃450克，必须扣去酱油、调味品中的食盐，要吃得淡些再淡些。每星期餐桌上应有一顿鱼食。因为，特别是深海鱼油中含有一系列不饱和脂肪酸，有较强的降脂作用。还有降低血小板聚集，降低血黏度，有效清除了血管内脂肪沉积，保护了血管和增加血液流动。深海鱼油中含有 DHA(廿二碳六烯酸)、EPA(廿碳五烯酸)，属长链不饱和脂肪酸，是大脑必须的营养物质，促进脑发育与神经的正常功能。生活在冰天雪地的爱斯基摩人并不吃蔬菜和水果，他们长寿的秘诀是吃鱼和海豹。原因如前所述。因此，均衡营养是保证人体健康长寿的基础。
(2)食疗方
甘麦大枣粥：粳米、淮小麦各50克，大枣15个，甘草15克，适合心烦焦虑、悲伤欲哭，有益气安神作用。
莲子百合粥：莲子、百合和粳米各50克煮粥，适合心悸不宁、乏力者。
合欢花粥：合欢花30克，粳米50克。适合虚烦不安、健忘失眠者。
(3) 保健品如果条件可以，可在医生的指导下选用适合自己的保健品。
4合理用药
(1)补钙选择易吸收的钙剂，碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙的体内吸收率分别为40%、32%、32%、30%和27%。选择恰当的补钙时机，晚饭后补钙是最佳时间。
(2)维尼安(尼尔雌醇)每月只用1～2次，每次1～2毫克。
激素补充治疗的适应证：严重更年期症状影响生活质量；因手术或疾病引起卵巢功能过早衰竭的年轻妇女；具有骨质疏松高危因素的妇女。
激素治疗禁忌证：有雌激素依赖性肿瘤，如乳腺癌，子宫内膜癌，肝肾肿瘤，脑膜瘤；不明原因的阴道出血；急性严重肝病，血卟啉病； 现患栓塞性疾病。
5提倡健康的生活方式戒烟限酒，按时就寝，遵循生物钟，娱乐活动适可而止。
(作者每周一上午在芷江中路274号上海市中医医院有中医内科专家门诊), 百拇医药(钱静庄)
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