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跟着动物学养生
http://www.100md.com 2017年12月1日 养生保健指南2017年第12期
     中医认为,适当学习动物的一些动作、形态,将其融入日常生活并加以锻炼,能呵护五脏六腑,达到强身健体的效果。

    金蛇摇首:预防颈肩部疼痛

    建议经常颈肩部疼痛的人群,不妨模仿一下蛇“摇首”的动作,其有助于放松颈部肌肉群,促进气血运行,可预防颈肩部疼痛。

    动作示范

    坐、站姿均可,要领是肩膀以下保持不动,以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。自然呼吸,闭眼意想颈椎随着动作蠕动。每组做20次。

    龟息眠:治失眠,调节情绪

    清代雍正时期总理事务大臣马齐所著的《陆地仙经》中,提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法,其中有一种正是“龟息眠”。

    动作示范

    睡觉时上身略微含胸,右腿微弯在下,左腿蜷曲在上,膝盖搭在床上,左脚放到右腿前,高度以舒适为度。右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身侧,掌心朝下。龟息眠动作对枕头高度有一定要求,枕高最好10厘米左右,过高过低都不好。睡前调整呼吸也很有讲究,要心静意定,口微闭,舌头在上下牙龈外徐徐搅动,待津液满口后,先缓缓吸一口气,再缓缓深呼气,将气吐尽,全身也随之而极度放松,渐渐平静下来,呼吸也会变得均匀。

    猛虎瞪眼:缓解视疲劳,通气血

    “猛虎瞪眼”就是像老虎寻找、捕捉猎物一样,向远处眺望,尽量不眨眼睛。

    动作示范

    两脚开立,成马步桩,两手握拳分置腰间,拳心朝上,睁大双眼,目视前方,像威武的老虎一样,坚持2分钟左右。做完此动作,可以划圈的方式转动眼球5~10次,进行放松。

    鱼跃龙门:健壮下肢,防治静脉曲张

    长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。建议大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作。

    动作示范

    走路时,双脚交替高抬腿,尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时,注意保持身体平衡,可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度應逐步加大,不要一次到位;锻炼强度要因人而异,每次走20步,每天做2次即可。髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

    熊抱树:健脾和胃,缓解腹胀打嗝

    从中医角度看,这个动作中“晃动身体”本身就是一种锻炼,能促进全身血液循环、疏通经络,晃动过程会牵扯脊柱、髋关节,间接达到调理脾胃的功效。

    动作示范

    两腿自然分开,与肩同宽,双臂自然下垂,做3~5次深呼吸。屈右膝,右肩向前下晃动,手亦随之下沉;左肩稍向后外舒展,左臂稍随之上抬。反方向重复该动作。如此反复晃动5~10次。

    蜻蜓点水:防老痴,强心肺

    “蜻蜓点水”的动作要领在于轻、柔、快,动作过程中,配合呼吸调节能锻炼呼吸系统和心血管系统,有助于增强心肺功能,改善行走障碍,预防老年性痴呆。

    动作示范

    左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地,同时两臂自身前抬起,向左右侧方斜举,并随之深吸气。右脚前进与左脚相并,两臂自侧方落下,两腿同时下蹲,两前臂在膝下相交,左内右外,抱住双膝,同时深呼气;反方向重复该动作。过程中,要想象蜻蜓灵动飞舞的场景,有眩晕症的人群不宜练习。 (杨璞 李靖)