常用的肩关节锻炼法
增加肩关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢,是预防肩周软组织慢性劳损或病变的主要方法。老年人在日常生活中,应该经常活动肩关节,常用的锻炼方法如下:
(1)站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期以轻做、少做为宜。
(2)取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
(3)两脚开立,与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。
(4)上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。, 百拇医药(鹅毛笔)
(1)站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期以轻做、少做为宜。
(2)取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
(3)两脚开立,与肩同宽,两臂下垂。屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;两掌用力下按,至两臂伸直为度。
(4)上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜慢。, 百拇医药(鹅毛笔)