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六种方法提高老人自控力/熄“火”的药方
http://www.100md.com 2012年11月1日 《养生保健指南》 2012年第11期
     六种方法提高老人自控力

    摒弃攀比心理 排除控制心理 写写情绪日记 学会自找平衡

    文/王家明 吴一福

    在现实生活中,许多老人发现自控能力越来越差,遇上不顺心的事表现得十分不冷静。这除了生理因素,如体弱多病、遇事无力应对外,另一个重要原因是心理差异变化,如固执己见、过度敏感、私心重、虚荣心强、过于自负。那老人如何提高自控能力呢?

    摒弃攀比心理 老人退休后常会有“无用感”。为了显示自己的价值,满足内心的需求,不少老人会错误地采取攀比的方式,和他人比能力、比孩子,稍有不如意的地方就不服气。实际上,老人充实自己的方法有很多,如画画、养鸟、种花等,不仅能让内心得到满足,还可以陶冶情操。同时要明白,生理和环境的变化决定了晚年生活需要简单和平静,有老伴的关爱、儿女的孝顺和一群谈得来的老友,这就足够了。
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    排除控制心理 有的老人在家是户主,说一不二,长期养成了一种控制他人的心理欲望,经常强迫家人按自己的意愿行事。其实人到老年,要对自己和儿女有个全新的认识:自己年纪大了,应多关注身体健康,对于身外一些鸡毛蒜皮的小事就省点心,这样才有个好心情。

    写写情绪日记 写日记是调节心情,防止抑郁,提高自控能力的好方法。老人与家人难免会因一些小事生气发脾气,如果把它及时写入情绪日记,记下其缘由,待冷静后慢慢分析,从自身找原因加以改进,不仅能调节情绪,还能加深家庭情感。

    做做账房先生 对于不喜欢下棋、打牌的老人,可买一架算盘、一个本子,做个账房先生,把家里每天的日常开销记一遍,算一遍。通过这种合理的正性强化,不仅能延缓大脑神经的衰退,还能练就耐心,提高自控能力。

    大声朗读文章 记忆力减退、健忘等是引起老人自控力下降的重要原因。因此,多读书多看报,特别是大声朗读文章,可增强记忆力,预防老年痴呆的发生。
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    学会自己“找平衡” 找平衡是排解不良心理的一种有效方法,如果用眼睛向下的方式去找平衡,你就会感到“比上不足比下有余”,心里会有知足感,心态就会平衡,遇事也就不易冲动。

    熄“火”的药方

    文/常婷

    爱发火是一种不良和有害的情绪。一个人经常发火,不仅会影响朋友间的团结,影响生活,还容易激化矛盾,无助于问题的解决。对此,专家依据心理学的基本原则,给发“火”者开了以下“药方”:

    (1)容忍克制法

    俗话说:“壶小易热,量小易怒。”动辄发脾气、动肝火是胸襟狭窄、气量太小的表现。有一位心理学家忠告:“气量大一点吧,如果我们每件事情都要计较,就无法在这个大千世界上生活下去。”

    要保持克制,就必须有很高的修养,有修养的人才是有克制力的人。一个襟怀坦荡的人,是绝不会为些区区小事而随意发火的。即使遇有不顺心的事或受到不公正的待遇时,也能做到心平气和地讲道理,和风细雨地解决矛盾和问题。
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    (2)保持沉默法

    著名散文家朱自清说过:“沉默是最安全的防御战略。”当意识到自己要发火时,最好的办法是约束自己的舌头,强迫自己不要讲话,采取沉默的方式,这样会有助于缓和激情、冷静头脑,让沉默成为一种保持身心平衡、抑制精神亢奋的灵丹妙药,不借外力而能化解怒气。

    (3)及时回避法

    生活中遇到致使自己动气的刺激时,只要情况许可,不妨采取“三十六计,走为上策”。这样,眼不见,心不烦,火气就消了一半。

    (4)自我提醒法

    当要发火时,只要自己还能自我控制,就要试着用意识驾驭自己的情感,警告自己:“我这时一定不能发火,否则会影响团结,把事情搞砸”,心中默念:“不要发火,息怒、息怒。”这样坚持下去,就会收到一定的效果。

    (5)注意转移法

    心理学研究表明,在受到令人发火的刺激时,大脑会产生强烈的兴奋灶,这时如果有意识地在大脑皮质里建立另外一个兴奋灶,用它去取代、抵消或削弱引起发火的兴奋灶,就会使火气逐渐缓解和平息。例如,转移话题、寻些开心快乐的事情干,选择令自己愉快的音乐、戏曲;阅读引人入胜的小说、诗歌,或出去走走等。, http://www.100md.com