二、适度运动

    1.体力活动不足的危害

    引起超重肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高，增加心血管病的发生风险。

    2.适度运动的好处

    轻度降低血压；调节血脂，降低血糖；预防肥胖，减重；改善心肺功能；缓解压力，改善睡眠。

    3.建议进行有氧运动

    有氧运动特点是：有节奏，不间断，持续时间较长。如快走、慢跑、跳健身操、打太极拳、长距离游泳、骑自行车、打乒乓球等。

    有氧运动比高强度的无氧运动减肥和降压效果更好，且安全。一次10分钟以上有氧运动的降压效果可维持10～22小时，长期坚持规律运动，可增强降压、减肥、降脂、降糖的效果。

    4.适宜的运动强度：中等强度

    (1)选用以下方法评价中等强度

    主观感觉：运动中心跳加快，微微出汗，感觉不太累；

    客观表现：运动中呼吸频率加快，微微喘，但是可以与人交谈；

    步行速度：每分钟120步左右；

    心率判断：有氧运动的心率以不超过“170-年龄”为宜 ......