适宜老年人的运动，强度不能太大，对时间地点的要求不能太高，还要真正达到保健效果。从以上角度来说，下面这几个小动作简单易做，老年朋友如果能长期坚持，有延年益寿的功效。

    远 眺 远眺有助于眼肌放松，等同于给眼睛做养生操。具体方法是：在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

    哈 气 起床后到空气新鲜的地方，将嘴巴最大限度地张开 ......