预防性训练
对易引起肩关节脱位的训练项目，尤其是单双杠、低姿匍匐、格斗、投弹等课目，应事先充分讲清动作要领，做到人人心中有数，消除紧张情绪，防止未掌握技术要领即训练所致的意外损伤，重视训练前的热身活动，以提高关节的灵活性、柔韧性和适应性，保持以最佳状态投入训练。在训练课目安排上循序渐进，防止过度疲劳，训练前连排干部应先检查器械场地的安全性能，对野外训练、夜间训练应做好动员工作，提高自我保护意识。
肩关节屈伸运动，先进行钟摆样活动，逐步加大活动范围，再开始肌肉力量训练以双手抓握哑铃，垂大臂前臂向前屈腕屈肘为主。脱位周内不要做强力外展、外旋动作，待活动范围正常、肌肉力量完全恢复后才可参加正常训练。在肩关节的功能锻炼中要防止过度外展、外旋等活动，如泼洗脸水、伸臂到高处取物、用毛巾展臂擦背等动作以防止再次脱位。, 百拇医药
肩关节屈伸运动，先进行钟摆样活动，逐步加大活动范围，再开始肌肉力量训练以双手抓握哑铃，垂大臂前臂向前屈腕屈肘为主。脱位周内不要做强力外展、外旋动作，待活动范围正常、肌肉力量完全恢复后才可参加正常训练。在肩关节的功能锻炼中要防止过度外展、外旋等活动，如泼洗脸水、伸臂到高处取物、用毛巾展臂擦背等动作以防止再次脱位。, 百拇医药