体胖老人运动需防腰伤
俗话说：“生命在于运动”。随着天气的变暖，出外郊游活动的人逐渐增加，其中不乏老年人。但老年人运动损伤的病例屡见不鲜，特别是腰部成为受伤的重灾区，尤其是体型偏胖的老年人受伤频率和严重程度更甚。专家提醒，体胖老人运动，最好戴上护腰。
随着年龄的增长，椎间盘的含水量开始下降，弹性降低，纤维环软骨也出现退行性病变，且老年人多有不同程度的骨质疏松，骨密度不足，难以承受较为强烈的运动。
体胖老人运动时如何护腰
首先，要选择适当的运动项目，动作柔和，速度要求不高，幅度不太大的运动都是老年人最好的选择，不能进行那些容易使肌肉、韧带拉伤，脊柱过度受压的运动。像户外慢跑、游泳、高尔夫、太极等都比较适合体胖老人。运动时循序渐进，不要操之过急。
其次，老人运动前要“预热”，做好准备运动，如转动颈部，做一下腰部的前仰后仰和转体及侧弯运动，压压腿等，以增加关节的灵活性和肌肉的协调性，减少运动损伤的机会。
第三，要加强腰肌力的锻炼，护腰除了要注意不使腰部受伤外，还要加强对腰肌的训练，例如，经常举哑铃、做广播体操以及打门球都可以起到提高腰肌力的作用，因“举重”这种力量叠加的运动方式既可提高对骨骼的应力性刺激，又可强化腰肌力量；举哑铃以能稍感费力为宜；广播操的运动量并不大，做操时注意在拉伸和牵张腰肌时的动作要到位；而门球则是老年人的专属球类活动，以槌击球时可锻炼腰肌。
第四，适当借助护腰等设备，目的是在运动时提供支撑，减轻腰部受到的压力，避免肌肉或韧带扭伤。, 百拇医药(胡启明)
随着年龄的增长，椎间盘的含水量开始下降，弹性降低，纤维环软骨也出现退行性病变，且老年人多有不同程度的骨质疏松，骨密度不足，难以承受较为强烈的运动。
体胖老人运动时如何护腰
首先，要选择适当的运动项目，动作柔和，速度要求不高，幅度不太大的运动都是老年人最好的选择，不能进行那些容易使肌肉、韧带拉伤，脊柱过度受压的运动。像户外慢跑、游泳、高尔夫、太极等都比较适合体胖老人。运动时循序渐进，不要操之过急。
其次，老人运动前要“预热”，做好准备运动，如转动颈部，做一下腰部的前仰后仰和转体及侧弯运动，压压腿等，以增加关节的灵活性和肌肉的协调性，减少运动损伤的机会。
第三，要加强腰肌力的锻炼，护腰除了要注意不使腰部受伤外，还要加强对腰肌的训练，例如，经常举哑铃、做广播体操以及打门球都可以起到提高腰肌力的作用，因“举重”这种力量叠加的运动方式既可提高对骨骼的应力性刺激，又可强化腰肌力量；举哑铃以能稍感费力为宜；广播操的运动量并不大，做操时注意在拉伸和牵张腰肌时的动作要到位；而门球则是老年人的专属球类活动，以槌击球时可锻炼腰肌。
第四，适当借助护腰等设备，目的是在运动时提供支撑，减轻腰部受到的压力，避免肌肉或韧带扭伤。, 百拇医药(胡启明)