提高骨密度,防止骨质疏松,一方面需要补钙,另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。

    研究发现,凡是长期坚持体育运动,尤其是喜欢承重运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人。

    因此,老年人平时应坚持积极锻炼身体,增加活动量,如较长距离散步、打太极拳等,使血流中钙更多地在骨骼中存留。

    女性在绝经后有一个骨密度快速下降的时期,要注意补充雌激素。同时养成不抽烟、少喝酒、不喝浓茶的良好生活习惯;过于消瘦的人、闭经早的人、嗜好烟酒的人、患有内分泌疾病的人,以及长期使用皮质激素等药物的人,都属高危人群,对这些人要定期监测骨密度。

    如果骨密度低于正常指标骨峰值均数2.5个标准差,就可以诊断为骨质疏松症,就要接受正规的骨质疏松治疗。

    单纯吃钙片是不够的,必须使用抑制骨吸收的药物,其目的不是为了单纯提高骨密度,而是为了预防骨折。

    预防冬季老年人骨折,可以通过单纯的饮食疗法,如每周吃两次鱼,或在每年冬季口服维生素D。另外,适当增加户外活动,多晒太阳对预防骨折也有好处。

    因为阳光中的紫外线能将人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D。

    骨折病人的饮食调养

    对骨折病人的营养需求与膳食,患者和家属大多感到困惑,常常不得不向医生请教。

    其实,骨折病人除了在最初一些日子里可能伴有轻微的全身症状外,其余时间里大多没有全身症状,所以和一般健康人的日常饮食相仿,选用多品种、富有各种营养的饮食就可以 ......