老人冬练要确保安全
不久前，一位老年读者来信询问冬季如何锻炼的问题。他说，他在最近一次爬山的过程中看到一位60多岁的女同志，爬了不到10分钟突然倒下，再也没有起来。锻炼身体本是件好事，可是，作为老年人，在冬天应选择哪个时段锻炼？什么样的锻炼方式适合自己？锻炼中又该如何防止突发事件的发生呢？
冬天懒点并非坏事
入冬以来，退休多年的王大妈每天早晨都被4岁的小孙女喊着起床，在孙女的嘴里，她成了赖被窝的“懒虫”。王大妈的儿子也不明白：老人怎么变懒了？
专家指出，到了冬季，老年人应该进入“冬眠”。这种冬眠不是单纯的休息，而是合理应用。老年人冬季锻炼并不提倡“闻鸡起舞”。在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。冬天锻炼的时间最好选在上午9时～11时，下午3时～5时。另外，坚持锻炼也要选择适宜的天气条件，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜作户外活动。
, http://www.100md.com
山东省千佛山医院运动医学专家张健副教授认为，老年人提倡有氧运动锻炼，像步行、慢跑、骑自行车、游泳、老年门球等都可选择。在增加运动量之前一定要做全面的身体检查，锻炼时掌握好运动量，以锻炼后无睡眠障碍，第二天清晨不觉疲惫为宜。对于运动次数而言，一周应不少于三次，每次锻炼时间不低于30分钟，否则无法达到健身的目的。患感冒等疾病导致身体不舒服时应暂停锻炼。
对于老年人来说，不论选择什么样的锻炼方式，首先要有锻炼的基础。没有基础的人要循序渐进，不能盲目。特别是爬山，属于一种耗氧量很大的运动，一定要有个适应的过程。在爬山的过程中要注意自我的感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或是运动后夜间失眠等等，就说明运动过度了，应该暂停爬山。另外，患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山的。
运动要防身体伤害
最近虽然天气寒冷，可是出门锻炼的老人却有增无减。据了解，老年人在锻炼过程中出现骨折、心脑血管疾病突发等意外情况的并不少。据相关资料显示，冬季运动伤害比其他季节要高出三成。而肌体处于老化的老年人首当其冲成为高损伤群体。在临床中，老年人冬季运动最容易引起扭伤关节，发生软骨、半月板损伤，而且损伤后的恢复较慢。
, 百拇医药
张健副教授提醒，冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，确保安全第一，免得在锻炼中出现危险。另外有一些诀窍可以防止运动伤害，具体如下：
1.锻炼前，一定要做好准备活动，可以采用走与慢跑交替使身体感觉发热，然后做体操，活动身体各个关节，从上到下拉伸各部分肌肉，加快肌肉内的血液循环，减少肌肉纤维之间的粘性，避免拉伤。准备活动的时间以5～10分钟为宜。
2.运动时要从慢到快，循序渐进，避免用力过猛，使肌体逐渐适应。
3.一旦出现头晕、头痛、心悸、呼吸急促、恶心等症状，要立刻停止运动。如不能缓解，应找医生进行处理。
4.要注意预防冻伤和感冒。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。
运动锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会生出一些“情绪”，如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等，锻炼中伴随这些情绪，是达不到预定健身效果的。建议选择健身项目首先依据个人爱好，然后量力而行。, http://www.100md.com(佟 霞)
冬天懒点并非坏事
入冬以来，退休多年的王大妈每天早晨都被4岁的小孙女喊着起床，在孙女的嘴里，她成了赖被窝的“懒虫”。王大妈的儿子也不明白：老人怎么变懒了？
专家指出，到了冬季，老年人应该进入“冬眠”。这种冬眠不是单纯的休息，而是合理应用。老年人冬季锻炼并不提倡“闻鸡起舞”。在冬季冷高压影响下，早晨空气中往往滞留着没有向大气上层扩散的有害污染物质，在这样的空气中运动有害无益。冬天锻炼的时间最好选在上午9时～11时，下午3时～5时。另外，坚持锻炼也要选择适宜的天气条件，遇到大风、大雾、雨雪、寒潮天气，不宜作户外活动。
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山东省千佛山医院运动医学专家张健副教授认为，老年人提倡有氧运动锻炼，像步行、慢跑、骑自行车、游泳、老年门球等都可选择。在增加运动量之前一定要做全面的身体检查，锻炼时掌握好运动量，以锻炼后无睡眠障碍，第二天清晨不觉疲惫为宜。对于运动次数而言，一周应不少于三次，每次锻炼时间不低于30分钟，否则无法达到健身的目的。患感冒等疾病导致身体不舒服时应暂停锻炼。
对于老年人来说，不论选择什么样的锻炼方式，首先要有锻炼的基础。没有基础的人要循序渐进，不能盲目。特别是爬山，属于一种耗氧量很大的运动，一定要有个适应的过程。在爬山的过程中要注意自我的感觉，如果觉得胸闷，不舒服，或是运动后夜间失眠等等，就说明运动过度了，应该暂停爬山。另外，患有高血压、冠心病特别是慢性冠脉供血不足的人是不适宜爬山的。
运动要防身体伤害
最近虽然天气寒冷，可是出门锻炼的老人却有增无减。据了解，老年人在锻炼过程中出现骨折、心脑血管疾病突发等意外情况的并不少。据相关资料显示，冬季运动伤害比其他季节要高出三成。而肌体处于老化的老年人首当其冲成为高损伤群体。在临床中，老年人冬季运动最容易引起扭伤关节，发生软骨、半月板损伤，而且损伤后的恢复较慢。
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张健副教授提醒，冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，确保安全第一，免得在锻炼中出现危险。另外有一些诀窍可以防止运动伤害，具体如下：
1.锻炼前，一定要做好准备活动，可以采用走与慢跑交替使身体感觉发热，然后做体操，活动身体各个关节，从上到下拉伸各部分肌肉，加快肌肉内的血液循环，减少肌肉纤维之间的粘性，避免拉伤。准备活动的时间以5～10分钟为宜。
2.运动时要从慢到快，循序渐进，避免用力过猛，使肌体逐渐适应。
3.一旦出现头晕、头痛、心悸、呼吸急促、恶心等症状，要立刻停止运动。如不能缓解，应找医生进行处理。
4.要注意预防冻伤和感冒。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。
运动锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会生出一些“情绪”，如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等，锻炼中伴随这些情绪，是达不到预定健身效果的。建议选择健身项目首先依据个人爱好，然后量力而行。, http://www.100md.com(佟 霞)