防止关节退变 减少肌肉疲劳 柔韧性锻炼最好
临近中年，到了该给健康加油的年龄，于是，很多人开始打球、游泳、跑步……尽管这些运动使心肺功能得到一定程度的锻炼，有益健康，但对于处在“上有老，下有小，工作家庭两不误”
的上班族来说，这些运动真是首选的健身方式吗？
“柔韧性锻炼最养生”。面对记者的疑问，解放军306医院理疗科主任李茜直截了当地告诫中年以上的上班族，不要首选节奏相对较快或简单的肢体运动，这些“快运动”相对来说更适合年轻人和有一定运动基础的人。特别是跳舞，旋转的动作使重心不稳定，偏离身体的轴心，尤其不适合中老年人。要是年轻时没有经常进行过此类运动，中年后突然开始选择，反而会加重心肺的负担。如从前没有长距离散步的人，突然开始长时间、远距离的散步，有可能会出现足底痛等。
李主任解释，因为少运动，特别是压力的原因，中年人关节等处的软组织易引起退行性改变。预防这样的改变，远比加强心肺功能要紧迫得多。因此，当务之急的运动是加强全身韧带、关节与关节囊及肌肉的柔韧性锻炼。她进一步提醒：年轻的白领因为长期在电脑前保持同一姿势，也不要忽视这种软组织的退行性改变。
柔韧性锻炼的项目包括：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。这些柔韧性锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在发生意外事故时能避免和减轻损伤；还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉疲劳；同时能延缓血管壁弹性的下降。
运动方式可根据个人体质进行选择，在范围小的空间，如办公室、家里随处可做。李主任建议：无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30～40分钟，每周不少于3～4次，持之以恒。, 百拇医药(叶依)
的上班族来说，这些运动真是首选的健身方式吗？
“柔韧性锻炼最养生”。面对记者的疑问，解放军306医院理疗科主任李茜直截了当地告诫中年以上的上班族，不要首选节奏相对较快或简单的肢体运动，这些“快运动”相对来说更适合年轻人和有一定运动基础的人。特别是跳舞，旋转的动作使重心不稳定，偏离身体的轴心，尤其不适合中老年人。要是年轻时没有经常进行过此类运动，中年后突然开始选择，反而会加重心肺的负担。如从前没有长距离散步的人，突然开始长时间、远距离的散步，有可能会出现足底痛等。
李主任解释，因为少运动，特别是压力的原因，中年人关节等处的软组织易引起退行性改变。预防这样的改变，远比加强心肺功能要紧迫得多。因此，当务之急的运动是加强全身韧带、关节与关节囊及肌肉的柔韧性锻炼。她进一步提醒：年轻的白领因为长期在电脑前保持同一姿势，也不要忽视这种软组织的退行性改变。
柔韧性锻炼的项目包括：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。这些柔韧性锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在发生意外事故时能避免和减轻损伤；还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉疲劳；同时能延缓血管壁弹性的下降。
运动方式可根据个人体质进行选择，在范围小的空间，如办公室、家里随处可做。李主任建议：无论选择何种柔韧性的运动，每次最好运动30～40分钟，每周不少于3～4次，持之以恒。, 百拇医药(叶依)