如何安然入梦乡
生活中,不少人都有这样或那样的失眠症状，这主要是与其睡眠的不科学有关。研究人员告诫说，由于失眠，造成睡眠不足或睡眠质量不好，便会严重地影响人的健康。缺觉也会损害人的记忆能力，同时造成忧郁，并使人的抵抗力下降，易于生病。那么，怎样的睡眠方式才算是科学的呢？有关专家认为，这首先应当具备以下四个要素：
1、睡眠的用具
床的位置应南顺向，这样人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰；床的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10cm)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺疾病人除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出；胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应尽量避免压迫痛处而卧。
3、睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7～8个小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6个小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦或恶梦者，即使睡上10个小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
4、睡眠的环境 在18℃～24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗，吸烟后留下的烟雾以及遗漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住者，若长期睡眠不好而并非自身疾病所致，最好迁徙到远离辐射源处居住。
另外，当发生失眠时，许多人首先想到的就是使用安眠药来帮助自己入睡。其实，解决失眠的最佳选择还是要靠自然入睡，因为自然入睡比用药物催眠对人的身体更为有利，这是我们早就明白的道理。要想达到自然入睡的目的，防止或治疗失眠，提高睡眠质量，这就既要讲究上述的科学睡眠方式，又要养成以下几种良好的生活习惯：
1.上床之前，应确保自己的情绪平稳，使自己处于放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。
2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主。如果床头放有夜光闹钟则应将其置于视野之外。
3.上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松神经的事情，如读书等。睡不着时，也不要强迫自己坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，这样反而无助于入睡，还会引起烦躁。
4.锻炼可有助于入睡，并使人睡得更好，但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。
5.晚饭不要吃得太饱。对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。另外，烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。, 百拇医药(东 方)
1、睡眠的用具
床的位置应南顺向，这样人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰；床的硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10cm)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺疾病人除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出；胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应尽量避免压迫痛处而卧。
3、睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7～8个小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6个小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡者、常多梦或恶梦者，即使睡上10个小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠。
4、睡眠的环境 在18℃～24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗，吸烟后留下的烟雾以及遗漏的燃烧不全的煤气，都会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住者，若长期睡眠不好而并非自身疾病所致，最好迁徙到远离辐射源处居住。
另外，当发生失眠时，许多人首先想到的就是使用安眠药来帮助自己入睡。其实，解决失眠的最佳选择还是要靠自然入睡，因为自然入睡比用药物催眠对人的身体更为有利，这是我们早就明白的道理。要想达到自然入睡的目的，防止或治疗失眠，提高睡眠质量，这就既要讲究上述的科学睡眠方式，又要养成以下几种良好的生活习惯：
1.上床之前，应确保自己的情绪平稳，使自己处于放松的状态之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大脑的活动。如果睡前想看一会儿电视，或听一会儿音乐，应避免将音量放得很大。如果有睡前看书的习惯，灯光则不要调得很亮。此外，做一会儿瑜伽功，或进行片刻沉思，都有助于放松。
2.每天睡觉和起床的时间应尽可能固定，这样有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。卧室的温度不宜太高，室内的布置应以温馨为主。如果床头放有夜光闹钟则应将其置于视野之外。
3.上床后，如果辗转反侧睡不着超过15分钟时，可以下床，做些有助于放松神经的事情，如读书等。睡不着时，也不要强迫自己坚持躺在床上，只能使自己为不能很快入睡而倍感着急，这样反而无助于入睡，还会引起烦躁。
4.锻炼可有助于入睡，并使人睡得更好，但选择锻炼的时间非常重要。理想的锻炼时间为早晨。晚上锻炼反而会导致失眠，因为锻炼可导致体内的能量增加。
5.晚饭不要吃得太饱。对于那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的饮料。另外，烟酒之类的东西也容易影响正常的睡眠功能。, 百拇医药(东 方)