隔墙看戏"缓解腰酸背痛
日常生活中，身体一直处于弯曲的状态，各个关节备受压迫，特别是久坐办公室的白领，常常感觉腰酸背疼。长此以往，容易发生腰肌劳损、椎间盘突出、脊柱压迫性骨折等。
北京市健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，趁着黄金周时间充裕，白领们可以在休息的同时，在家中做做“罚站操”，类似“隔墙看戏”，对缓解腰酸背痛，拉伸身体的弯曲度有一定的作用。
“罚站操”即是简单易学的背伸法训练：每天背靠墙把脚尖踮起、伸长脖子，“罚站”20分钟，可以拉伸脊椎，然后平趴在床上，抬头向上看，手和脚也要平行抬起来，这种背伸运动也叫反向运动，坚持20分钟，可以增加后背肌肉的训练。
面向墙站在墙边，直立身体，把一条腿向后抬，两腿交替着做，坚持10分钟，这种背腿运动，可以缓解颈椎、胸椎、腰椎、后背肌肉和腿部后倾肌肉的紧张感。
脸朝上，平躺在地板上，手臂放松，放在身体两侧。头、肩和臀部都贴紧地板，抬高脊椎，就好像要打开脊椎骨节一样，后背要离开地板。保持这个姿势做5个深呼吸，然后放松。这个动作主要是拉伸脊椎骨间的肌肉、前肩和前转肌，也可以活动背部的伸肌。
站立，双脚与髋同宽，脚趾略微向内转，脚后跟在地板上。尽量使腿伸直(如果有必要，可以使膝盖略微弯曲)，弯腰，将手放在地板上，使你的身体看起来像一个倒置的V。(如果第一次做这个姿势或臀部、大肌腱感到紧张，可以用书把脚后跟垫起来)。手臂要伸直，挺起坐骨(臀部的最末端)。保持这个姿势做3至5个深呼吸，吸气时可拉长脊椎，呼气时伸展身体。, 百拇医药(健康时报实习记者 李丹)
北京市健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，趁着黄金周时间充裕，白领们可以在休息的同时，在家中做做“罚站操”，类似“隔墙看戏”，对缓解腰酸背痛，拉伸身体的弯曲度有一定的作用。
“罚站操”即是简单易学的背伸法训练：每天背靠墙把脚尖踮起、伸长脖子，“罚站”20分钟，可以拉伸脊椎，然后平趴在床上，抬头向上看，手和脚也要平行抬起来，这种背伸运动也叫反向运动，坚持20分钟，可以增加后背肌肉的训练。
面向墙站在墙边，直立身体，把一条腿向后抬，两腿交替着做，坚持10分钟，这种背腿运动，可以缓解颈椎、胸椎、腰椎、后背肌肉和腿部后倾肌肉的紧张感。
脸朝上，平躺在地板上，手臂放松，放在身体两侧。头、肩和臀部都贴紧地板，抬高脊椎，就好像要打开脊椎骨节一样，后背要离开地板。保持这个姿势做5个深呼吸，然后放松。这个动作主要是拉伸脊椎骨间的肌肉、前肩和前转肌，也可以活动背部的伸肌。
站立，双脚与髋同宽，脚趾略微向内转，脚后跟在地板上。尽量使腿伸直(如果有必要，可以使膝盖略微弯曲)，弯腰，将手放在地板上，使你的身体看起来像一个倒置的V。(如果第一次做这个姿势或臀部、大肌腱感到紧张，可以用书把脚后跟垫起来)。手臂要伸直，挺起坐骨(臀部的最末端)。保持这个姿势做3至5个深呼吸，吸气时可拉长脊椎，呼气时伸展身体。, 百拇医药(健康时报实习记者 李丹)