夏季锻炼谨防中暑

http://www.100md.com 2004年7月22日 《健康时报》 2004.07.22

     如何避免运动中暑呢？科学安排炎夏的锻炼时间，避免在一天中最热的时段进行。锻炼半小时左右，应休息5～10分钟，并适当补充水分和盐分。平时缺乏锻炼者，不做或少做持续时间长、体力消耗大的运动项目，如负重行军、越野跑等，尤其在中午。饭后有必要休息一下，保证充足的睡眠。

    补充相关营养和水分，尤其需要注意适当增加食物中蛋白质的供给量，设法提高食欲，适当补充维生素。在水的供应上，一定要采取少量多次饮水的原则。锻炼或比赛后，盐类的供给量宜从常温下每日10～15克增加到20～25克，可饮用电解质饮料、盐片或菜汤等。

    (王飞), 百拇医药

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