中年锻炼悠着点 当心健身不成反伤身
“身体是革命的本钱”这话一点都没错，如今的中年人更是注重自己的“本钱”，公园、健身房、运动场到处可见到他们的身影。尤其是事业和家庭都已比较稳定的40岁左右的人，都将健身运动作为一种重要的休闲生活方式。不过运动并不是件简单的事情，如果不懂得怎么科学地进行锻炼，就会事与愿违，带来一些不必要的损伤。这里我们就中年人比较容易忽视的问题，来谈谈运动中需要注意的地方。
热身运动必不可少。尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因而，在运动前您可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展动作。
掌握时机饭后稍息。锻炼时间的选择主要依据个人习惯和个人时间，当您的锻炼欲望符合您的时间安排的时候，就是您的最佳锻炼时间。但是无论什么时间参加锻炼，都要掌握好用餐与运动的时间间隔，一般为饭后1小时以后。饭后立即锻炼，不仅会影响消化功能，还可能对身体造成伤害。清晨人体基础代谢水平较低，在锻炼前更应吃适量易消化的食物。
因人而异适度适量。人到中年，机体器官都不同程度地开始走下坡路，此时若急于求成，在一些健身器材上拼命运动或是进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险大大增加。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持如走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。
留意损伤切莫硬撑。中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免使伤势进一步加重。, 百拇医药(中国中医研究院医史文献研究所 赵艳)
热身运动必不可少。尚未运动开的肌肉很容易受损伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的动作。热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可使关节变得灵活。中年人的骨骼、肌肉的适应性都“今不如昔”，如果没有经过“预热期”骤然大量运动，会产生许多对身体组织和肌肉破坏性很大的氧自由基，造成血浆中锌与铁的丢失，使体内无机盐失去平衡。因而，在运动前您可以适当压压腿，活动活动腰身，轻柔地做些伸展动作。
掌握时机饭后稍息。锻炼时间的选择主要依据个人习惯和个人时间，当您的锻炼欲望符合您的时间安排的时候，就是您的最佳锻炼时间。但是无论什么时间参加锻炼，都要掌握好用餐与运动的时间间隔，一般为饭后1小时以后。饭后立即锻炼，不仅会影响消化功能，还可能对身体造成伤害。清晨人体基础代谢水平较低，在锻炼前更应吃适量易消化的食物。
因人而异适度适量。人到中年，机体器官都不同程度地开始走下坡路，此时若急于求成，在一些健身器材上拼命运动或是进行一些高强度的运动，不仅达不到健身的效果，还会使心、肺、脑等器官的供血、供氧在短时间内减少，心跳加快，血压升高，使运动中心脏病发作的危险大大增加。其实，就热量消耗来说，运动的时间比强度更重要，中年人坚持如走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。
留意损伤切莫硬撑。中年人锻炼时要注意身体发出的信号，感到疼痛时应降低运动强度，减慢运动速度。在运动中发生急性损伤时，最好能够中止运动一段时间，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行锻炼。如果各项症状未能得到缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生的帮助，以免使伤势进一步加重。, 百拇医药(中国中医研究院医史文献研究所 赵艳)