自我减肥方法
由于能量摄入超过消耗，导致体内脂肪积聚过多，体重超过正常体重的20%以上者为肥胖，其中无明显内分泌代谢病因可寻者称为单纯性肥胖，占肥胖总数的95%以上，我们所指的肥胖就是指此类肥胖。我国肥胖发病率的上升幅度令人担忧，有资料指出，目前我国20岁以上的人口中有14.44%可列入肥胖。肥胖不但降低了生活质量，而且还是高血压、高血脂、动脉硬化、心脑血管病、糖尿病、胆石症、肿瘤等多种疾病发病的温床。因而控制肥胖已是我们生活中刻不容缓的重要问题了。
目前采用的减肥方法很多，如服用中西药物，体针、耳针，外科手术等，但是最可靠、最科学、最有效、最基本的方法是饮食疗法与运动疗法，除此以外并没有什么灵丹妙药和秘方决窍。
饮食方法的原则是在平衡膳食理论指导下合理控制热能，采取限制脂肪，糖类，食盐，嘌呤类食物，保证蛋白质及足够平衡的维生素和矿物质的供应。具体方法是按体重与活动量计算出每日所需热量再减少15%(标准体重计算方法：《kg》=身高《cm》-110；成人每日每公斤体重所需热量计算方法；休息时25-30大卡)。一般可以每日总热量1500大卡左右开始在此基础上每日减少15%，其后根据体重变化再进行调整，其中蛋白质供给的热量占总热量的20-30%为妥，其余以碳水化合物供给。(蛋白质1克产热4大卡、脂肪1克产热9大卡、糖1克产热4大卡)。
运动疗法是指以大肌群节律性去动为特征的有氧代谢运动，如快步走、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类运动等。通常可掌握“三、五、七”的运动方法是安全的。“三”指每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度，也能保持有氧代谢。以上饮食疗法与运动疗法并行，其量应掌握在每月稳步减肥0.5-1.0公斤，并坚持逐步降低至标准体重。此时必须随时注意体重。此时必须随时注意体重变化，继续掌握好饮食能摄入和日常热能消耗的平衡，切勿使热能摄入超过消化现象再度发生。, 百拇医药
目前采用的减肥方法很多，如服用中西药物，体针、耳针，外科手术等，但是最可靠、最科学、最有效、最基本的方法是饮食疗法与运动疗法，除此以外并没有什么灵丹妙药和秘方决窍。
饮食方法的原则是在平衡膳食理论指导下合理控制热能，采取限制脂肪，糖类，食盐，嘌呤类食物，保证蛋白质及足够平衡的维生素和矿物质的供应。具体方法是按体重与活动量计算出每日所需热量再减少15%(标准体重计算方法：《kg》=身高《cm》-110；成人每日每公斤体重所需热量计算方法；休息时25-30大卡)。一般可以每日总热量1500大卡左右开始在此基础上每日减少15%，其后根据体重变化再进行调整，其中蛋白质供给的热量占总热量的20-30%为妥，其余以碳水化合物供给。(蛋白质1克产热4大卡、脂肪1克产热9大卡、糖1克产热4大卡)。
运动疗法是指以大肌群节律性去动为特征的有氧代谢运动，如快步走、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类运动等。通常可掌握“三、五、七”的运动方法是安全的。“三”指每天步行3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度，也能保持有氧代谢。以上饮食疗法与运动疗法并行，其量应掌握在每月稳步减肥0.5-1.0公斤，并坚持逐步降低至标准体重。此时必须随时注意体重。此时必须随时注意体重变化，继续掌握好饮食能摄入和日常热能消耗的平衡，切勿使热能摄入超过消化现象再度发生。, 百拇医药