浅谈高血压病的自我综合调理
高血压病是一种常见病、多发病。它的特点是患病率高，并发症多而且严重，常引起心、脑、肾等重要脏器的损害。如果得不到正确的治疗，最后就可能导致脑出血、心肌梗死、肾功能衰竭等，造成生命危险。
高血压病是多种原因导致的整体性疾患，因此它的防治与康复的方法，必然要综合各种有效的调理措施，而且这些调理措施最主要是要靠病人本身，决不是医护人员、家属等人所能代替的。
力戒情志所伤
中医认为过度的七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)，最终会导致“上火”而引起血压增高。其中尤以“生气”危害最大，因为“怒则气上”，“气上”就会导致血压升高，甚至脑出血等病。因此高血压病人一定要保持心平气和，要乐观舒畅，不暴怒暴喜，不要紧张急躁，避免忧郁、恐惧等不良情绪。
清静养神 中医讲“静则神藏，躁则消亡”。清静安宁的心理状态，是医治高血压病的“心药”；急躁、紧张、易怒，是导致高血压病，甚至中风不语的主要因素。这里介绍一种闭目养神法，很实用。由于眼睛是心灵的窗口，所以，休息时，可闭上双眼，摒除杂念，全身放松，保持安静，对清静养神、医治高血压病能起到很大的辅助作用。
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调节饮食俗话说“病从口入”，好些高血压病，是饮食不节造成的，因此既要强调基本吃素，又要强调合理营养。饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果，忌烟酒，少食油煎、炙爆、肥腻的食物，如肥肉、羊肉、动物性脂肪及糖一类东西。不吃辛辣刺激品，如酒、葱、韭菜、辣椒等。提倡淡食，少食盐。可以多吃高蛋白饮食，如鱼、大豆之类。并要控制饮食，防止过度肥胖。
饮食疗法 提倡通过食物控制来防治疾病。⑴凉拌海蜇皮，也可加一些荸荠，佐少许醋、香油、味精。⑵凉拌芹菜，加香油、低钠盐、味精少许。⑶黑木耳6g，清水浸泡一夜，再清蒸半小时，加蜂蜜20g，睡前食用。⑷蜜渍山楂，每天可吃10个。除上述食疗方之外，还有海参，醋制花生米、苹果、西红柿、菠菜、向日葵子、胡萝卜、黑芝麻，竹笋等，都具有一定的食疗降压作用，可供选择食用。
生活起居调理 《内经》说：“起居有常，不妄作劳。”就是说，要合理安排工作和休息，即使离退休的老年人，也要遵守劳逸适度的原则，过劳过逸，都不利于健康，应有条不紊，克服随意性。不要熬夜，睡眠休息时间要充足。养成午睡习惯。定时进餐。定时大便，保持大便通畅。定时就寝。要注意生活环境的色彩，蓝色、绿色、白色有利于血压下降；红色或赭石色，可以引起血压升高。避免噪声，可以听听音乐。不要长时间地看电视。尽可能保持安静舒适的环境，室内光线不宜太强，以柔和为宜。注意少讲话，说话太多会伤气，能使血压升高。
, 百拇医药
濯足降压
宋代大诗人陆游得高寿，八十多岁还能吟诗挥毫，这和他坚持夜必濯足有一定关系。濯足是古人行之有效的养生方法，即中医所说“病在上，取之下”，通过濯足可使血气下行，引热下行，从而起到降压效果。濯足，即热水泡脚及膝下部位，由上往下边洗边按摩。水的温度以稍微烫脚即可，每夜临睡前一、二小时濯足，每次约40分钟，可在水中放少许食盐或醋，效果更佳。此法虽看似平常，但若持之以恒，对降压大有作用。
顺应自然，避免过寒过热
在严寒季节注意防寒，室内保暖，避免骤冷刺激，因“寒性收引”，可使微小血管痉挛而导致血压升高。临床上常见到，因突如其来的寒潮而引起高血压病加剧，甚至导致脑中风、心肌梗死者屡见不鲜。除此之外，还要注意避免烈日下暴晒。对于“上热下寒”的高血压病人，往往是头脑部位特别怕热，双足又冰冷畏寒。针对这种情况，中医养生学提出“冻脑暖足”，意思是说头部不要过分保暖而是要适当冷一些；双足则必须加倍保暖。
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注意节欲养精
高血压病往往是阴精不足，虚火上炎。如果不注意节制房事，则会损伤肾精，使得阴精更加不足，从而导致高血压病缠绵难愈。正如古人所说：“上士别床、中士异被；服药百囊，不如独卧。”
气功降压
气功疗法是治疗和控制高血压病的良好方法。练气功可以降低血压，减轻症状并巩固疗效。通过练气功，能纠正人体平衡失调，练功时必须放松自然，意守丹田或意守涌泉，意念下引则气血下沉，血压降低。
练习传统健身术
传统的民族形式的健身运动，其主要特点是练神、练气、练形三者有机结合，只有这样才能发挥医疗保健运动的效果。对高血压病适宜的健身术，如坚持散步、打太极拳、八段锦、五禽戏等，既可以使紧张的神经得到松弛和休息，又可以改善心血管的功能状态。用中医理论来讲，可以起到精气流通，宣通血脉，降压却疾，益寿延年的效果。
吹卯时风 吹卯时风功法，即是在清晨5～7时，进行腹式呼吸。先吐(口呼)后纳(鼻吸)，一吐一纳为一息，49息为一功。每天早晨至少做一功，对降低血压有益。, 百拇医药(陆 军)
高血压病是多种原因导致的整体性疾患，因此它的防治与康复的方法，必然要综合各种有效的调理措施，而且这些调理措施最主要是要靠病人本身，决不是医护人员、家属等人所能代替的。
力戒情志所伤
中医认为过度的七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)，最终会导致“上火”而引起血压增高。其中尤以“生气”危害最大，因为“怒则气上”，“气上”就会导致血压升高，甚至脑出血等病。因此高血压病人一定要保持心平气和，要乐观舒畅，不暴怒暴喜，不要紧张急躁，避免忧郁、恐惧等不良情绪。
清静养神 中医讲“静则神藏，躁则消亡”。清静安宁的心理状态，是医治高血压病的“心药”；急躁、紧张、易怒，是导致高血压病，甚至中风不语的主要因素。这里介绍一种闭目养神法，很实用。由于眼睛是心灵的窗口，所以，休息时，可闭上双眼，摒除杂念，全身放松，保持安静，对清静养神、医治高血压病能起到很大的辅助作用。
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调节饮食俗话说“病从口入”，好些高血压病，是饮食不节造成的，因此既要强调基本吃素，又要强调合理营养。饮食宜清淡，多吃蔬菜、水果，忌烟酒，少食油煎、炙爆、肥腻的食物，如肥肉、羊肉、动物性脂肪及糖一类东西。不吃辛辣刺激品，如酒、葱、韭菜、辣椒等。提倡淡食，少食盐。可以多吃高蛋白饮食，如鱼、大豆之类。并要控制饮食，防止过度肥胖。
饮食疗法 提倡通过食物控制来防治疾病。⑴凉拌海蜇皮，也可加一些荸荠，佐少许醋、香油、味精。⑵凉拌芹菜，加香油、低钠盐、味精少许。⑶黑木耳6g，清水浸泡一夜，再清蒸半小时，加蜂蜜20g，睡前食用。⑷蜜渍山楂，每天可吃10个。除上述食疗方之外，还有海参，醋制花生米、苹果、西红柿、菠菜、向日葵子、胡萝卜、黑芝麻，竹笋等，都具有一定的食疗降压作用，可供选择食用。
生活起居调理 《内经》说：“起居有常，不妄作劳。”就是说，要合理安排工作和休息，即使离退休的老年人，也要遵守劳逸适度的原则，过劳过逸，都不利于健康，应有条不紊，克服随意性。不要熬夜，睡眠休息时间要充足。养成午睡习惯。定时进餐。定时大便，保持大便通畅。定时就寝。要注意生活环境的色彩，蓝色、绿色、白色有利于血压下降；红色或赭石色，可以引起血压升高。避免噪声，可以听听音乐。不要长时间地看电视。尽可能保持安静舒适的环境，室内光线不宜太强，以柔和为宜。注意少讲话，说话太多会伤气，能使血压升高。
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濯足降压
宋代大诗人陆游得高寿，八十多岁还能吟诗挥毫，这和他坚持夜必濯足有一定关系。濯足是古人行之有效的养生方法，即中医所说“病在上，取之下”，通过濯足可使血气下行，引热下行，从而起到降压效果。濯足，即热水泡脚及膝下部位，由上往下边洗边按摩。水的温度以稍微烫脚即可，每夜临睡前一、二小时濯足，每次约40分钟，可在水中放少许食盐或醋，效果更佳。此法虽看似平常，但若持之以恒，对降压大有作用。
顺应自然，避免过寒过热
在严寒季节注意防寒，室内保暖，避免骤冷刺激，因“寒性收引”，可使微小血管痉挛而导致血压升高。临床上常见到，因突如其来的寒潮而引起高血压病加剧，甚至导致脑中风、心肌梗死者屡见不鲜。除此之外，还要注意避免烈日下暴晒。对于“上热下寒”的高血压病人，往往是头脑部位特别怕热，双足又冰冷畏寒。针对这种情况，中医养生学提出“冻脑暖足”，意思是说头部不要过分保暖而是要适当冷一些；双足则必须加倍保暖。
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注意节欲养精
高血压病往往是阴精不足，虚火上炎。如果不注意节制房事，则会损伤肾精，使得阴精更加不足，从而导致高血压病缠绵难愈。正如古人所说：“上士别床、中士异被；服药百囊，不如独卧。”
气功降压
气功疗法是治疗和控制高血压病的良好方法。练气功可以降低血压，减轻症状并巩固疗效。通过练气功，能纠正人体平衡失调，练功时必须放松自然，意守丹田或意守涌泉，意念下引则气血下沉，血压降低。
练习传统健身术
传统的民族形式的健身运动，其主要特点是练神、练气、练形三者有机结合，只有这样才能发挥医疗保健运动的效果。对高血压病适宜的健身术，如坚持散步、打太极拳、八段锦、五禽戏等，既可以使紧张的神经得到松弛和休息，又可以改善心血管的功能状态。用中医理论来讲，可以起到精气流通，宣通血脉，降压却疾，益寿延年的效果。
吹卯时风 吹卯时风功法，即是在清晨5～7时，进行腹式呼吸。先吐(口呼)后纳(鼻吸)，一吐一纳为一息，49息为一功。每天早晨至少做一功，对降低血压有益。, 百拇医药(陆 军)
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