营养早餐的5个食谱

http://www.100md.com 2013年10月17日 伍福网

     大家都知道，一日三餐中汲取营养最多的应该在早餐，但是由于早上时间比较紧，很多人都是胡乱应付自己的早餐，不健康的早餐不仅会影响一个人的身体，甚至还是导致发胖的原因。以下给大家提供五款营养健康的减肥早餐食谱。

    1、核桃松仁粟米羹

    材料：核桃仁150克、松仁150克、粟米150克、高汤适量、冰糖适量、色拉适量。

    制作方法：首先先炸熟核桃仁和松仁放在一旁备用;然后在高汤中加入粟米和适量冰糖用小火慢慢炖;最后再将之前炸好的核桃仁和松仁撒在上面就可以了。

    2、番茄菠萝汁

    材料：番茄2个、菠萝3片、白糖适量。

    制作方法：首先将番茄洗净之后切成小块，菠萝也同样如此;然后再将番茄和菠萝地倒在榨汁机中加入适量的水和少量白糖进行搅拌，最后过滤掉残渣就能饮用了。

    3、杏仁蜂蜜燕麦粥

    材料：烤杏仁片100克、麦片150克、提子干100克、蜂蜜适量、牛奶适量、盐。

    制作方法：把加入了适量盐的清水煮沸之后换成小火，然后一边搅拌一边加入麦片并且同时搅拌一分钟左右，关火了之后让它冷却2~3分钟再适当加入牛奶、蜂蜜、杏仁和提子等。

    4、海米糙米粥

    材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、胡椒粉适量、盐适量。

    制作方法：将洗净的糙米在清水中浸泡2小时;再将排骨洗净，海米在清水中泡软并去除杂质。烧一锅开水之后将以上所有的材料都一并放入锅中一边搅拌一边煮成粥，直到米粒和排骨都变软之后加入适当的盐，最好再加入少量的胡椒粉。

    5、黑芝麻糙米粥

    材料：糙米250克、黑芝麻50克、白糖适量。

    制作方法：洗净糙米，烧开一锅清水之后倒入糙米，边搅拌边煮，当再次水沸腾后以小火慢熬45分钟。之后加入适量黑芝麻再煮上5分钟，最后加入少量白糖。, http://www.100md.com

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