马悦凌：中年养生的方法应是简单﹑高效.rtf
http://www.100md.com
参见附件(23kb)。
马悦凌：中年养生的方法应是简单﹑高效
发布时间: 2007-3-31 02:39 作者: 马悦凌 来源: 本站原创
据调查，北京市居民人均寿命已经从1991年的74.4岁延长到2000年的75.47岁。由于医疗水平和生活水平的提高，10年间，北京市婴儿死亡率下降132%，孕产妇死亡率下降147%，相比之下，处在生命最健壮时期的中年人的死亡率却呈增加趋势，其中35-54岁年龄组死亡率从158╱10万人上升到251╱10万人，上升幅度高达58.8%。中年人的死亡原因主要是恶性肿瘤﹑意外死亡(车祸﹑自杀)﹑心脏病﹑脑血管病﹑消化系统疾病，共占该年龄段总死亡人数的80%以上。
除了意外事故死亡外，一提到中年早逝，多数人认为是累死的，而纵观生活中早早去世的人，真正累死的人并不多，不会科学的生活，从不养护自己的身体，再加上生活﹑工作及心理的重负，才是他们真正早逝的原因。
知识分子的英年早逝多以不注重锻炼﹑不注重营养有关，工作一忙，没日没夜的加班，却用方便面充饥，久而久之，就如古代司马懿说诸葛亮"孔明食少事繁，其能久乎"。而经商﹑从政人员，工作以外忙于工作及人际关系的各种应酬﹑吸烟﹑喝酒﹑大吃大喝﹑生活不规律及生活压力大，也是早逝的一个原因。生活中还有一部分人，除了工作外大部分时间放在娱乐上，玩游戏﹑打麻将﹑玩扑克、等等，不分昼夜，长期下去能不生病早亡。
中年人要向现在的老年人那样如此的热宗保健及锻炼身体，从时间及精力上来说都是不可能的，中年人可以从自身的实际出发做到以下几点，同样能够做到工作﹑健康两不误。
1﹑知识分子除了他们的专业知识外，也应多看看医学科普知识，接受健康教育。如今已是科学技术高度发达的21世纪，学科之多，分科之细，使人深感隔行如隔山，即使是专家也不可能样样精通，而科普的医学知识却是人人都应学习的。所以，提高健康保健的意识，是很重要的。
2﹑应酬多的一类人，往往是吸烟﹑喝酒过量，营养过剩，对肝脏﹑血管的损害较大，高血脂﹑高血压﹑脂肪肝﹑糖尿病等的发病率较高。但事业要发展，人要往高处走，当今社会的应酬又不能少，就请经常光顾饭店的各位一是控制酒量，以葡萄酒为主，二是不要忘记主食，三是每次大吃大喝后，最好喝一杯用二只苹果现榨的苹果汁，酒足饭饱后再去吃二只大苹果很难有人做到，但用二只苹果榨成的一杯苹果汁却很容易下肚，一是解酒，二是利于吸收，大量的维生素C及时修补受损的肝脏，不至于使您的肝脏积劳成疾。
3﹑每晚用热水泡脚，消除一天的疲劳，给劳累一天的各个脏器改善一下血液供应，同时泡脚后的睡眠质量会提高，可提高人体的免疫力。现在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人从不泡脚，洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液流向肢体的多了，内脏及脑易出现缺血的症状，所以，过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头昏﹑心慌﹑乏力的症状，而疲劳时用高一些的桶好好地泡一泡脚，通过热力的作用，使血液循环加快，改善了心脑各器官的供血，随着热力的不断增加，就会微微出汗，人在静止状态下的出汗就是血液循环加快的结果，从内往外的出汗，一是疏通经络，二是排了寒气及体内的废物，三是调节体温降虚火，四是血液循环的改善，血管﹑神经﹑组织的放松，使高血压的降低，低血压的升高，对血压有非常明显的双向调节作用。所以对身体虚弱及疲劳的人来讲，洗澡是耗，而泡脚是补，建议中年朋友们忙碌了一天后，花上半个小时的时间给身体放松﹑调节。不要小看这半小时，只要常年坚持，就这一项泡脚就能使你少生很多的病.
泡脚要用桶来泡，木桶虽然保温效果好，但太沉，可以到超市买高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。
4﹑再给中年朋友们推荐一种简单的保健方法：背部撞墙。
大家可能会有这样的感受，当你感到腰酸背痛、非常疲劳时，如果有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，会使你感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩，小儿背部的捏脊法可以治疗许多病症。大家也许会注意到，在公园里可以看到一些人用背部撞树来锻炼身体，这说明人们早就知道刺激背部的穴位、经络有治病保健的功效。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。经常的刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
中年人没有那么多的时间去公园锻炼，可以利用家中的墙或办公室的墙，一样可以锻炼。具体的做法是这样的：离墙15-20cm站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，随着撞击的节奏自然呼吸，撞击时动作有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部 ......
马悦凌：中年养生的方法应是简单﹑高效
发布时间: 2007-3-31 02:39 作者: 马悦凌 来源: 本站原创
据调查，北京市居民人均寿命已经从1991年的74.4岁延长到2000年的75.47岁。由于医疗水平和生活水平的提高，10年间，北京市婴儿死亡率下降132%，孕产妇死亡率下降147%，相比之下，处在生命最健壮时期的中年人的死亡率却呈增加趋势，其中35-54岁年龄组死亡率从158╱10万人上升到251╱10万人，上升幅度高达58.8%。中年人的死亡原因主要是恶性肿瘤﹑意外死亡(车祸﹑自杀)﹑心脏病﹑脑血管病﹑消化系统疾病，共占该年龄段总死亡人数的80%以上。
除了意外事故死亡外，一提到中年早逝，多数人认为是累死的，而纵观生活中早早去世的人，真正累死的人并不多，不会科学的生活，从不养护自己的身体，再加上生活﹑工作及心理的重负，才是他们真正早逝的原因。
知识分子的英年早逝多以不注重锻炼﹑不注重营养有关，工作一忙，没日没夜的加班，却用方便面充饥，久而久之，就如古代司马懿说诸葛亮"孔明食少事繁，其能久乎"。而经商﹑从政人员，工作以外忙于工作及人际关系的各种应酬﹑吸烟﹑喝酒﹑大吃大喝﹑生活不规律及生活压力大，也是早逝的一个原因。生活中还有一部分人，除了工作外大部分时间放在娱乐上，玩游戏﹑打麻将﹑玩扑克、等等，不分昼夜，长期下去能不生病早亡。
中年人要向现在的老年人那样如此的热宗保健及锻炼身体，从时间及精力上来说都是不可能的，中年人可以从自身的实际出发做到以下几点，同样能够做到工作﹑健康两不误。
1﹑知识分子除了他们的专业知识外，也应多看看医学科普知识，接受健康教育。如今已是科学技术高度发达的21世纪，学科之多，分科之细，使人深感隔行如隔山，即使是专家也不可能样样精通，而科普的医学知识却是人人都应学习的。所以，提高健康保健的意识，是很重要的。
2﹑应酬多的一类人，往往是吸烟﹑喝酒过量，营养过剩，对肝脏﹑血管的损害较大，高血脂﹑高血压﹑脂肪肝﹑糖尿病等的发病率较高。但事业要发展，人要往高处走，当今社会的应酬又不能少，就请经常光顾饭店的各位一是控制酒量，以葡萄酒为主，二是不要忘记主食，三是每次大吃大喝后，最好喝一杯用二只苹果现榨的苹果汁，酒足饭饱后再去吃二只大苹果很难有人做到，但用二只苹果榨成的一杯苹果汁却很容易下肚，一是解酒，二是利于吸收，大量的维生素C及时修补受损的肝脏，不至于使您的肝脏积劳成疾。
3﹑每晚用热水泡脚，消除一天的疲劳，给劳累一天的各个脏器改善一下血液供应，同时泡脚后的睡眠质量会提高，可提高人体的免疫力。现在生活水平提高后，洗澡的方便使很多人从不泡脚，洗澡及泡澡使全身皮肤血管扩张，血液流向肢体的多了，内脏及脑易出现缺血的症状，所以，过度疲劳的人洗澡及泡澡时容易出现头昏﹑心慌﹑乏力的症状，而疲劳时用高一些的桶好好地泡一泡脚，通过热力的作用，使血液循环加快，改善了心脑各器官的供血，随着热力的不断增加，就会微微出汗，人在静止状态下的出汗就是血液循环加快的结果，从内往外的出汗，一是疏通经络，二是排了寒气及体内的废物，三是调节体温降虚火，四是血液循环的改善，血管﹑神经﹑组织的放松，使高血压的降低，低血压的升高，对血压有非常明显的双向调节作用。所以对身体虚弱及疲劳的人来讲，洗澡是耗，而泡脚是补，建议中年朋友们忙碌了一天后，花上半个小时的时间给身体放松﹑调节。不要小看这半小时，只要常年坚持，就这一项泡脚就能使你少生很多的病.
泡脚要用桶来泡，木桶虽然保温效果好，但太沉，可以到超市买高一些的塑料米桶或洗拖把用的塑料桶代替。
4﹑再给中年朋友们推荐一种简单的保健方法：背部撞墙。
大家可能会有这样的感受，当你感到腰酸背痛、非常疲劳时，如果有人帮你捶捶背部、推拿、按摩一下背部，会使你感觉轻松许多。在医院里，背部的推拿按摩，小儿背部的捏脊法可以治疗许多病症。大家也许会注意到，在公园里可以看到一些人用背部撞树来锻炼身体，这说明人们早就知道刺激背部的穴位、经络有治病保健的功效。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。经常的刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
中年人没有那么多的时间去公园锻炼，可以利用家中的墙或办公室的墙，一样可以锻炼。具体的做法是这样的：离墙15-20cm站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，随着撞击的节奏自然呼吸，撞击时动作有力但不可过猛，要协调均匀。碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部 ......
您现在查看是摘要介绍页，详见RTF附件(23kb)。