坐椅健身操简单有实效
长期从事伏案工作的人，因久坐而易患颈、肩及腰背痛等疾病。以下“简易坐椅健身法”可缓解上述病痛，你不妨一试。
双手平伸运动 坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再恢复原状。重复这一动作，做10次。
收腹内吸运动
将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
弯腰拣笔运动
将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手，向左侧弯腰慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，恢复原状。
踝、腕、颈旋转运动 足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，恢复原状。
抬腿放手运动
双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，恢复原状。
手腿交替运动
坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下；再换抬右腿离地，放下。重复各做10次，恢复原状。
耸肩摆头运动
耸动双肩，头向后摆动，做10次，恢复原状。 (胡万里), http://www.100md.com
双手平伸运动 坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再恢复原状。重复这一动作，做10次。
收腹内吸运动
将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
弯腰拣笔运动
将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手，向左侧弯腰慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，恢复原状。
踝、腕、颈旋转运动 足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，恢复原状。
抬腿放手运动
双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，恢复原状。
手腿交替运动
坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下；再换抬右腿离地，放下。重复各做10次，恢复原状。
耸肩摆头运动
耸动双肩，头向后摆动，做10次，恢复原状。 (胡万里), http://www.100md.com