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在夏季如何提高你的耐热能力
http://www.100md.com 2002年6月8日 《中国中医药报》 第1764期
    在炎热的夏季,有些人感到暑热难耐、体疲力乏,甚至还会中暑,而有些人则若无其事。这主要是各人的热耐受力不同。

    所谓热耐受力,是指肌体对外界环境热量的忍耐程度,主要是指肌体在接触“亚致死高温”后产生的耐受性。有研究发现,人体的热耐受力与体内的热应激蛋白有关。如果常处于高温环境中,人体内热应激蛋白的合成能力就会增强,因而体内热应激蛋白量就会增加,处在高温条件下就不那么怕热了。这是因为,热应激蛋白对肌体的细胞具有保护作用,能使高温对细胞的损害作用明显减轻。

    由此可见,热耐受力是一种人体对环境温度的适应能力,而这种能力完全可以通过适当的锻炼来提高。如果在温度逐渐升高的气候条件下,有针对性地进行锻炼,人体就可以提高热耐受力。而进行这种锻炼的最佳时段当是初夏,因为这一时期的日平均气温及上升幅度正合乎这一要求。

    具体做法是:每天安排1小时左右的时间进行室外运动,可选择散步、慢跑、太极拳、做操等项目,每次锻炼的强度不能太大,一般以出汗为宜,这可舒张毛孔,增强肌体的散热能力。运动时间与强度应视气温的变化情况进行适当调整,若气温高于28℃,湿度大于75%时,则应考虑减少运动量。

    在进行锻炼的同时,要尽可能适应自然界的环境温度,尽量不要使用电风扇、空调。一般坚锻炼一个月,在酷暑来临之际,肌体的热耐受力就会有明显提高。, 百拇医药(周胜华)